ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಷ್ಟೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ.
ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಪ್ಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ಜನರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಅನುಭವಿ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು.
7 ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
1. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು
ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಂಬಿದರೆ, ನಾವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. 'ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್' ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.03 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ
ರಾತ್ರಿ 10 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಜವಾದ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ .ಟವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಆಹಾರದ ಬದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕಗಳು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪೂರಕವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗೀಳು
ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರಣವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.
7. ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ meal ಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಈ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿರುಚಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ, ವೇಗದ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!
ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಟಾಪ್ 15 ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಲಹೆಗಳು.