ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಎರಡು ಓದಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ!), ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
15 ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಲಹೆಗಳು
1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ!
ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೂಕದ ರೈಲು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಘನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು.
ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾರೀ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೂಲ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈಲು.
ಪರಿಮಾಣವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ 'ಸೆಟ್‌ಗಳು' ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಯ್ಕೆ 1 ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 4 ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
- ಆಯ್ಕೆ 2 ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು
- ಆಯ್ಕೆ 3 ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
| ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು | ಸೆಟ್ಸ್ | ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ | |
| ಆಯ್ಕೆ 1 | 8 | 4 | 20 ಕೆಜಿ |
| ಆಯ್ಕೆ 2 | 10 | 3 | 25 ಕೆಜಿ |
| ಆಯ್ಕೆ 3 |
10 8 6 |
3 |
20 ಕೆಜಿ 25 ಕೆಜಿ 30kg |
4. ನೀವೇ ತಳ್ಳಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
5. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೊಡ್ಡ 3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ರೈಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.
6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, work ಟ-ನಂತರದ ತಾಲೀಮು, ಪೂರ್ವ ಹಾಸಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
7. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕದ ರೈಲು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರೈಲು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 20 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ
ದ್ರವ als ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 2001 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶೇಕ್ ಕುಡಿದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದೇ ಶೇಕ್ ಕುಡಿದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
9. ಹೈಡ್ರೇಟ್!
ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
10. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್
ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೊ ಸುಳಿವು: ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ 2 - 5% ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
11. ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಆಧುನಿಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ದೃ foundation ವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅವಶ್ಯಕ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ.
12. ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಮೊದಲು ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಹೆಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
13. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
14. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ
ಲ್ಯುಸಿನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ!
15. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಈ 15 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ!