ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮನೆ
ನೀವು ಮಹಾನ್ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯೂ ಇದೆ.
ನಾವು ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕ್ರಂಚಸ್, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ, ನಾವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.
"ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ! ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು or ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅವೆರಡೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮುಂಡದೊಳಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು; ಯಾರೊಬ್ಬರ ತೂಕವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆದರೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಸ್ನಾನ ಕೊಬ್ಬು" ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳು BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗೋಚರ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
"ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು" ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಅದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು; ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ; ಬೀಜಗಳು; ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ; ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು. ಈ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾದ ವಿನಿಮಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಆದರೂ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗೆ ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಯಮಿತವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ SARM ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
SARM ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ GW-501516 ನಂತಹವು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದೆ ಎಸ್ 4, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನೀವು SARM ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಪೂರ್ವ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಮೂಲಕ. SARM ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, SARM ಗಳ ಮೇಲಿನ ಶಾಸನಗಳು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೀವು SARM ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಮೋದನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೇಬಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಮ್ಮ SARM ಗಳು ಯುಕೆ ಅಂಗಡಿಯು ಯುಕೆ ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಟ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಜಿಗ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಗೋಚರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗೋಚರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು.
ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಳಾಂಗ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ; "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು" ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ SARM ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, SARM ಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಇದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗೆ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಆ ಲಘು ಬಿಂಗ್ ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಇವುಗಳು ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ಖಾರದ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಗಿಯುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, "ಖಾಲಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಹಾಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ!
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಘನವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ - ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ನಡೆಯಲು, ನಿಲ್ಲಲು, ಓಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಗುರಿಯಾಗಬಾರದು. ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಮಹಾನ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!